還暦を迎えるにあたり　二十歳の頃の体重に戻そうと　頑張った　1年前の年間体重変化のグラフです。

春先から　着実に体重を減らして　7月の誕生日には　目標の５５Kgにすることができました。（この前の年からダイエットしていたのですが　このグラフにはありません）

年間計画を立てて　それを月次の計画にして　目標をクリアする　これは結構楽しく　集中すると　ダイエットも苦しいものではなくなります。
しかし　今年になって　減らすという目標がなくなり　維持するというのは　意外とむずかしいものです。

ある程度維持してきたものの　やはり　冬場に入ると　体重はアップし始めました。

やばい　と　思いながらも　どうしても　下げられないでいます。このままでは　また半年かけて　５５Kgまで減量をしなければなりません。

年単位で体重のグラフを比較してみることで　いろんなことが　わかります。最近の私は　すこしルーズになっていると いうことかもしれません。反省。

今年も　あっという間に終わってしまいます。

１１月の体重の記録です。月初め　４日連続でダウン　快調でした。天候が良かったのです。天気がいいと　体重を　減らすことが　できます。活動的になるからなのでしょうか？

６日、１３日、２３日のアップは　すべて前日の夕食に　デンプン質の食事　米を食べたからです。ほんの少しなんですが　夕食に　デンプンを摂ると　体重アップします。

２５日の大幅ダウンは　前日、深夜まで飲んでいたからです。夜遅くまで飲んでいると　脱水状態になるのではと思います。「あ！！！減っている」というのは　ぬか喜びになります。すぐに戻ります。何度も経験しています。

だんだん寒さが安定してくれば　体重も安定するだろうと　思います。

人間　お天道様の下で暮らしているのですね。体重は　自然のサイクルに影響されていますね。体重の記録をとり続けて感じることです。

夜の散歩も　楽しい。クリスマスの季節は　イルミネーションがあちこちに現れる。
住宅街の　イルミネーションを探しながら　歩く。結構ご近所に　あるものです。

点滅しているので　写真にとるとタイミングが難しい。

この写真は　さいたま新都心と大宮の 駅前のものです。

年の暮れは何かとイベントが多くなります。ダイエットには　厳しい季節なのです。なんとか　乗り切らねばといいつつ　つい　つい　食べたり飲んだり。だから　散歩の歩数を　あげないといけないのです。朝だけでは　間に合わないのです。

秋冬は　どうしても太り勝ち。１０月から　朝１時間ほど　歩くことにしました。３０分で行ける所まで行って　折り返すのです。

ゴルフの練習をするようになって　上半身には　多少筋肉がついてきたように　思います。しかし　下半身は　まだです。そこで　歩くことにしました。

朝　おばさん達のグループに会います。集団で　お散歩会をしているようです。一人で歩くより長続きするし、お話しながら歩けるので　きっと　いいのでしょうね。

通りがかりの公園風景です。ワンちゃんの散歩の人も多く見かけます。公園で　ワンちゃん交流会も盛んなようです。

休日の日などは　若いカップルが　サイクリングで楽しんでいる姿も目にします。

朝の散歩はいろいろな人達に会うことができます。

　　朝の散歩道に　与野のバラ園があります。（白い花は　椿の花だと思います。）

もう　花も終わったのかと　思っていたら　なんと　きれいに咲いていました。やっぱり　温暖化なのでしょうか？

秋・冬　私のＤＮＡには　冬眠習慣がまだ残っているような気がします。

禁煙以来　運動量を上げていますが　体重アップはどうしようもなくなっています。

朝　いろんな人が　歩いています。多くは　犬の散歩です。　しかし　それと解る中高年の方もいます。

なんとなく　目を合わせず　でも　ちょっと会釈をするような　動きをお互いしてしまいます。

お互い頑張ろう　！！ってとこです。

イギリス庭シリーズ　１１弾　荘園ホテルです。うらやましい環境の中にあります。朝露に朝日が当たり新鮮な気分でした。ぜひ見てください。

ブルーの折れ線：体重　グリーン：筋肉率　オレンジ：体脂肪率）
10月は　大変なことになってしまいました。

最低値が56.4Kg　最大値　59.3ｋｇ　でした。内臓脂肪も　6から7にアップ　身体年齢も39歳から44歳まで　下がってしまいました。

たばこを止めた事だけでなく　秋になると　例年のように　体脂肪を蓄える準備を始めていること。気が緩んでいることなど　どうも　体重アップの原因はいくらでもありそうです。

10月にはいってから　朝1時間ほど　ウォーキングをやっているのですが　何の効果もありません。ただもしやっていなかったら　60Ｋｇはオーバーしていただろうと思います。

早く　秋冬の生活のリズムを　掴んで　対応したいと　思っています。

今のところ　禁煙が実現できたことが　10月の成果として　11月　12月　生活のリズムをしっかりしていきたいと思っています。

禁煙　１ヶ月を過ぎました。なんとか　禁煙が成就しそうです。

禁煙すると　体重が増えるというのは　禁煙によって　食欲が増すという　風説がありますが　どうもそうではないのではと　感じています。

禁煙以来　私の体温は　上昇気味です。感じるのは　寝ている間　体温が下がらず　睡眠時間が　少なくなっています。

朝の目覚め　の　時　パジャマが　汗でびっしょりということもありました。

タバコを吸うと　体温が　下がってしまうので　体温を維持するために　エネルギーを結構　使っているのです。

ところが　禁煙によって体温が　上がってくると　それまで　使っていた　エネルギーが必要ないので　同じ食事なら　太ってしまうということになるのではないでしょうか。

禁煙によって　基礎代謝が　下がるということになるのだと思うのです。

体温の上昇で　睡眠がとりにくくなるので　いつも睡眠不足の状態が続いています。しかし疲れは無く　元気なのですが　なんとなく　集中できない精神状態が続いています。

医学的な根拠などないけど　なんとなく　じぶんの身体で感じていることです。

禁煙のきっかけは　海外旅行。ロンドン１２時間の飛行機の旅は　禁煙タイム１２時間ということでした。

そこで　急遽　禁煙開始。成田での最後の２本は　もう少しゆとりをもって　味わって吸えばよかったと、　今頃になって　残念！という感じです。

禁煙すると　肌がきれいに　すべすべしますよ。口の中が荒れていたのが　つるつるするのと　おんなじです。お肌が心配な方は　禁煙されるのがいいと　思います。

色がきれいに見えるようになります。以前　禁煙した時は　もっと激しい変化でしたが　今回も　総天然色　自然がきれいに見えています。世の中　カラフルになるのです。ほんとですよ。

いいことばかりではありません。

タバコは　生活のリズムを作ってくれていました。生活のリズムを刻むメトロノームだったのです。

朝　コーヒーで　一服。一仕事の区切りで　一服。一服したいがために　急いで仕事のけりをつけるとか。生活のリズムを刻んでいてくれたのです。

この　生活のメトロノームがなくなることが　禁煙最大の問題なのだと思いました。突然　リズムを失うと　何やろうかな　どうしようかな　と　意外と不安定になってしまいます。

ダイエットでは　生活のリズムが崩れると　体重は　乱高下します。現在　体重は　とても不安定な状況です。

禁煙の影響を完全に拭い去るには　タバコで作っていた生活のリズムを　何か　新しい形で作り直すことが一番　大事な事かもしれません。

９月は　変化の多い月でした。本来なら　５３ｋｇぐらいに　体重を落として　秋冬に向けて体調をととのえなければならないのです。が。

サイトウキネンフェステバル松本、イギリスの庭を見る旅、禁煙を実行　と変化の多い月になってしまいました。

禁煙が実行できたことでよし　として　何とかリバウンドしないようにと注意していますが　一時　５８.１ｋｇになってしまいました。

松茸ご飯、土瓶むし、ふぐちりを頂ました。結果　次の日　２ｋｇアップでした。小さい茶碗一杯の松茸ご飯で　２ｋｇ増えるのです。米と小麦は　ダイエットの敵ですね。

私には　米とパンは　鬼門の筋です。食べれば絶対に太ります。松茸ご飯は今回限り　今年はこれで終わりです。

イギリス　５日間の旅で　１．４ｋｇアップ。　食べたい放題　飲みたい放題の割には　そんなに　アップしませんでした。

睡眠時間　４時間程度で　朝早く　写真を撮るために　出かけていました。

禁煙チャレンジ中　さらに時差ぼけで　かつ朝から　ワインをいただきながら　睡眠不足です。　しかし　それがかえって　なんとなく　ボーとして　楽しい時間を　過ごしていました。

帰国後　今日まで　タバコを吸わずに　フクエンなしで頑張っています。しかし　体重が落ちません。

今日は　歩いて買い物に出jかけました。少し遠回りして　少しでも　カロリーを消費しようと　頑張ってみました。

禁煙すると　食べ物がおいしくなるのは　わかったいたのですが　デパ地下で　松茸弁当を見ていたら　食べたくなって　思わず　買ってしまいました。　お昼　秋の味覚を味わいました。幸せでした。

いいじゃん　また　頑張れば　とりあえず　禁煙だけは　何とか達成させなきゃ。

追伸　月曜の朝　体重計は　５７．１Kgでした。　私の身体は　でんぷんが　すぐに　脂肪になってしまう体質ですね。

イギリスの庭を見にいくことにしました。

愛煙家である　私は飛行機が苦手です。ロンドンまで１２時間、　ニコチンガムを購入　その場をしのごうと考えました。が、。。。帰りも１１時間　それなら　いっそのこと　今まで出来なかった　禁煙を実行しようと　成田で　最後のタバコを　２本　深々と吸い込んで　決別しました。

ツアーで　朝から　赤ワインを　いただき　いい気分で　景色を眺めているだけですから　禁煙のイライラもなく　なんとなく　ぼーとして　時間がすぎていきました。

旅行中　「ずーと昔　タバコを吸っていたこともあったんです。」と　自分に暗示をかけて　タバコを忘れるようにしていました。

５日間の　ツアーは　ちょっと宙に浮いている状態でしたが　帰りの飛行機では　タバコの心配もしないで　機中の人になれました。

禁煙　１週間　危険な期間を　無事　やり過ごすことができました。

日常の仕事をしながら　禁煙は　なにかと　ストレスが多くて　大変ですが　ツアーに参加しての　禁煙は　意外と簡単でした。　日常と違う行動ですし　次から次ぎへと　変化していくのに　付いていくだけでも大変です。気がまぎれること　請け合いです。さらに　時差ぼけ状態で　アルコールが入っているので　麻酔がしっかりきいているようなものでした。

禁煙は　海外ツアーが　最適です。皆様も　海外旅行に行かれるとき　禁煙をしてみてはいかがでしょうか。

ちなみに　イギリスでは　たばこ１箱　１２００円だそうです。

禁煙できました。フクエンはなしと　決別の意を固めています。

上高地を散策しました。天気が良くて　穂高の頂には　夏の白雲が　空は青く澄み渡っていました。

旅は　ダイエットの危機です。必ず体重が増えてしまいます。

旅館やホテルの食事や外食が続くので　どうしても　減量はできません。おいしいものをいただけるチャンスですから　初めから増えるとして　旅にでます。

そこで　旅行の前にはできるだけ　体重を減らしてでかけるよう　心がけています。

２日の旅行なら　１．５ｋｇほど体重が増えます。経験値です。

出かける前　54.3ｋｇ　帰宅後　55.6ｋｇ　１．３ｋｇのアップで切り抜けました。　これから　また　下げる楽しみができたというものです。

梓川に流れ込む　小川は　水草の緑が川底に　水面に　ドライミストが　漂っていました。涼風というより　寒さを感じるほどの　ゆったりとした風が　肌に心地よく　高原の気分が満喫できました。

河童橋から明神池　の往復６ｋｍの散策が　１．５ｋｇアップまでならなかった理由でしょうか。やはり　ウオーキングは　いいようです。

もう　８月も過ぎ　今年もあと４ヶ月です。このグラフは体重計についている　パソコン取り込み用のソフトの写しです。８月のグラフです。

８月は　月初月末と体重は同じでした。台風10、１１号前後が　体重のピークで55.8Kまで上がっています。

低気圧になり　体調が芳しくなく、疲れが残ったところに　連続した台風は　太る要因でした。

月の後半同窓会や送別会　その他イベントなど　外食になり　食べる量も多くなって　夏体重を下げようという計画も　だいなしになってしまいました。

同窓会は皆、還暦を越えた　男ばかりの会です。　物故者１割　メタボリックシンドローム　４割　だいたい統計数字に合っていました。

今までは　オリンピックの年　４年に１回としていたのをこれからは　２年に１回とすることになりました。老い先短いと感じた人が多かったのかもしれません。しかし　これからが　元気はつらつで楽しまなきゃ　いけないのではないでしょうか。

元気ではつらつとした友人もいたし　おい大丈夫？といいたくなる人もいました。元気な生活を送るのは　まったくの自己責任　身体を鍛えている人は　皆元気でした。

人生　スタミナが　大事だと　思っていました。しかし　ニンニクとか　焼肉とか　食べることしか　考えていませんでした。そもそもスタミナってなんでしょうか。

若い時　スポーツをやって　身体を鍛えた人をうらやましく思います。身体を鍛えることの大事さがわかるのは　還暦を過ぎてから　感じることが多くなってきました。

太っていた頃　有り余るエネルギーの元を身につけていながら　すぐにばてばてになりました。

？　なぜ　エネルギーの元を持っているのに　スタミナがないのか？

太った身体は　機能不全をおこしているので　全身の機能が　働かない　つまり　さぼっているのです。

たくさん食べるから　胃も腸も肝臓も　・・・・・・すべての臓器が　１００％　力をだしきることなど　ない状態で　生きているということです。

ダイエットを始めると判りますが　身体の機能が　復活し　いままでサボっていた　諸臓器たちが　目覚めて　頑張るので　今までより　運動し　食事も半分にしても　太ってしまうことを　経験しています。

これと　同じようなことを　最近　経験しました。

運動するときは　腹がすいているほうが　いい。ということです。食後　運動しても　食べたものを消化吸収して　それを　燃焼させているので　それほど　頑張らなくても　運動できる　訳で　これでは　無駄に食べたものを　消化するだけ　に近いことです。

運動するとき　お腹の中に何もなければ　全身の機能が　何とかしなきゃと　頑張ってくれます。

スタミナは　スタミナのつく食ではなく　身体の機能が　１００％　機能するようになっている　ということだと　最近　感じるようになったのです。

飽食は　スタミナも奪っていると　言えないでしょうか。

空腹での運動は　そう長くはできません。　疲れが残らない程度がいいと思っています。毎日少しずつ　無理をしないで　長続きすることが大事ですね。

こ
のグラフは　昨年の体重（ブルー）と筋肉率（グリーン）体脂肪（オレンジ）の変化です。体重計を購入した２月からのデーターです。

体重計からパソコンに取り込んだデーターで１日１個でプロットされています。

今年のグラフです。

昨年と　今年の違いは歴然としています。昨年は　体重を下げるという目的をシャープに持って生活していたことです。７月までに５５Kgにするのだと決め　その管理をしっかりしていたので　体重の変化は　少なくなっていたといえます。

今年は　体重の変化にばらつきが出ています。目標を決めないで　その時々に　流されているといえます。

今年は　筋肉率を上げていこうというのが　目標といえば目標です。それは　一応達成ですが。

昨年　同じ頃は　体重５５Kg　筋肉率33％　体脂肪１３％　今年は　体重５５Kg　筋肉率38％　体脂肪10％です。

今年　乱高下しているのは　目的意識が薄いのと　気候の不順が影響していると思います。

また　BMI　20　体脂肪も１０%を切り　内臓脂肪も６〜５%　になって　日々の食事量と運動量の関係がシビアになり　体重の変化が　大きくなってくるともいえます。レスポンスのいい　身体になったともいえるかもしれません。

お天気のせいにはできませんが　　体調と気候は　密な関係がありそうな気がします。

私が　ダイエットを始めたきっかけは　高血圧の薬を2週ごとに　もらうために　医者に通わなければならないことでした。以外に面倒なものです。

以前　高血圧で　薬を使っていたのですが　そのときは　上が２４０　下が１６０で　何時ひっくり返ってもおかしくないぐらいの　状態でした。

仕事が重なり　精神的にも高ストレス状態が続いていました。しかし　血圧が高いと　実に健康的に感じるものです。元気　もりもり　食欲もあり　仕事をしてもまったく疲れを知らないほどでした。ある日　歯医者に行った折　血圧の検査を受け　高血圧下での治療は危険ということで　血圧を下げてから歯の治療をすることになりました。そのときが２４０−１６０という数字でした。

それから　血圧の薬を常用することになりました。数年間の間　毎日血圧の測定をして　気がつくことがありました。冬と夏では上下とも10ほど血圧が変化することが判りました。そこで　ある夏、ダイエットをして体重を下げたら　薬を少なくすることができるようになりました。

冬になると薬が必要でしたが　肥満性の高血圧なので　思い切って　体重を下げて　塩分控え目の食事に変えてみようと　ダイエットを始めました。

体重を減らしながら　濃い味付けから　食事も変えてみると　血圧は　どんどん下がり始め　これ以上　血圧降下剤を飲む必要がなくなってきました。

そこで　薬の世話にならずに生活することができるようになったのです。

中高年になれば　自分が元気でどこも悪くない　むしろ　元気だと思っている人にこそ　メタポリックシンドロームの危険性が高いものだと　自分の経験から　感じるところです。


今　血圧の高い方も　肥満が原因の高血圧症なら　ダイエットが一番です。「脳溢血で　ぽっくりなんてことはないですよ。」医者から聞いた言葉です。半身不随の生活をする前に　元気だと思う時こそ　血圧の測定をしてみることです。壊れてしまった身体なら何とかなっても　壊れた脳は　治すことが　大変なのだと　自覚して　自らを律することが　大事ではないでしょうか。

3年前　私のBMIは30　現在は２０です。痩せてきた時に　身体で感じることを　思いつくまま並べてみました。

洋式トイレの便座が　大きくなってきます。太っていた頃はなんでこんなに小さいのか　もっと大きくするべきだと、ちょっと腹立たしい気分でした。　しかし　それは　私の問題でした。今は　もうちょっと小さいほうが使いやすいのにと　思うようになりました。

お風呂の椅子に腰掛けて　身体を洗っているとき　両太ももの間に　お湯が溜まりません。

腰掛て　足を組むことができるようになりました。以前　足を組むことはできても　ほんの少し短時間でした。

靴紐を結ぶとき　お腹が邪魔で　呼吸が苦しくなったものです。今は何の問題もありません。

鎖骨の凹みがありませんでした。今は水をためることができるぐらいです。

両手の指を組むと　骨を感じることができます。指や手がぷっくりとして　骨の硬さをかんじることなどありませんでした。

自分の手首を　反対の手の親指と人差し指で掴むと　指先が付かなかったのが　いまでは　あまるほどです。

硬い椅子に座ると　骨盤や尾てい骨などをかんじるように　なって来ました。以前は　座布団など必要と感じたことはありませんでした。

手足に　血管が浮いて見えるようになります。以前は注射をする看護婦さんが　針をさす血管を探すのが大変でした。

手のひらで　水を掬うと　水が手の指から漏れてしまいます。

仰向きに寝れば　お腹は　自然に凹んで胸や骨盤より低い位置にあります。BMI30のときは　凸で　呼吸も楽ではありませんでした。

などなど　BMI20と３０の違いで　感じたことです。肥満の判断基準とはいえませんが　参考にされてください。心当たりのある方は　ダイエットが必要ですね。

　7月は残すところ1日　6月は期待ほど　体重が下がりませんでした。晴れた日が少ないと　どうしても運動量が少なくなるのか　気分的に活性化しないのか　体重もあまりさがりません。

7月に入って　カラット晴れた日は　下がりやすくなりましたが　しかし数日程度。雨が続く日　間食を少なくし　体重が増えることを予想しながら　生活をして　なんとか　増加することは　抑えることができました。

7月に入って56ｋから54ｋと　２ｋほどダイエットすることができました。

200グラムの葉野菜を使って　野菜とささ身のカレースープを　毎昼食時に食べていました。ささ身3本170Kカロリー　野菜８０Kカロリー　約２５０Kカロリーが昼食です。結構これで夕方まで　持ちます。食後1時間ほど　しっかり　汗をかきます。ホットです。

夕方は　これも元気屋上でとれた　キュウリやオクラ　トマトなどです。このところ夕食を　かなり軽めにしています。これでいえるのは　かなりのカロリーはワインでとっているということでしょうか。

基礎代謝が　1380程度ですので　食べる量も少なくしていかなと　減量しにくくなっていま。体脂肪は時々１０を切り9％台になり　内臓脂肪は５％　身体年齢は35〜6歳　と　体重計には出ます。

７，８，９の3ヶ月で　秋から冬に増える体重を　カバーするために　少し痩せておかないと　1年を通じて　体重が増えてしまいます。夏下げて　秋冬をカバー　1年を通じては体重が増えないようにという考え方をしています。

ダイエットは　若い女性の問題ではないと思います。若い女性は　痩せていても　太っていても　健康上の問題は何もないと思うのです。働き盛りの　お父さんにとっては　生き死にの問題です。

2年ほど前　私は82Kあり　BMI30でした。還暦を迎えるにあたり　どうしても痩せようとチャレンジしました。

この2　３日　BMI２０を切るところまできました。わたしの体重は　標準という判定です。しかし周りの人は　もう止めたほうがいい　痩せすぎですと言います。しかし間違いです。みんなが　太っている状態を普通と勘違いしているのです。BMI２１が長生きできるといいますが　私はどうもそうは思えません。BMI１９ぐらいがいいとこではないかと感じています。

８２Kあった頃　あのユニクロでも　紐で縛るパンツしかサイズがありませんでした。太ってしまうと　おしゃれが出来ないなんて問題より　太ってしまうと運動ができなくなるのです。

筋肉が衰えて　まず筋肉を付けないと　運動すらできないのです。ダイエットをするには　ダイエットの準備が必要です。

私の場合も　少しずつ準備をしました。この準備が結構大事です。痩せようと思えば　深く静かに　準備が必要ですし　静かに準備することで　覚悟を確かめていくのです。

働き盛りの男たちにとって　ダイエットは　どうしてもやらなければならないのです。すし屋のカウンターで好きなネタをどんどん食べて　付き合いの中で　どうしても太ってしまうのです。「部長恰幅がいいですね」なんていわれる年になって　自分なりに　いい気持ちになっても　生活習慣病という　痛くもかゆくもない病魔が　身体の中にしっかりと居づいているのですから。

痩せましたねー　痩せすぎですよ。なんか　貧相ですよ。太ってたときのほうが　いいですよ。なんていわれてその気になってはいけません。私はまだ　痩せではなく　標準なのです。痩せの範疇にはいるには　あと５Kほど　ダイエットが必要なのです。

7月半ば　暑い日が続きました。ダイエットには絶好の時　私の体重も　減り始めました。　7月に入って２Kgほど　減りました。

汗をかくことが　実に効果的なのですね。暑くなると食欲も落ちてくるので　ダイエットは楽になります。

6月　減量しなかったのは　どうも　間食としての　黒砂糖を入れたコーヒーではなかったかと　7月に　ラカンカと　ブドウ糖発酵甘味料　ラカントSという　0カロリー砂糖に代えてみました。　すると　体重が　気持ちよくおちてきました。

なんとなく　日常続けているものを　止めてみるのも　ダイエットには有効な手段のようです。

元気屋上まとめサイトに5月6月のダイエットの記録を載せました。昨年は目標達成のため　毎日頑張ったのですが　現在　これといった目標をもたないので　だらだらと　日がすぎています。しっかり目標を定めて　頑張るほうがいいですね。

昨夜は　キュウリとオクラの酢の物を　頂きました。取り立て野菜は　うまいですね

ネクタイを止めようというのは賛成です。だったら背広も止めればいい。小泉首相もノーネクタイの背広姿で記者会見してましたね。ちんちくりんファッションですね。

男がおしゃれができないのは　なぜでしょうか？世の中サラリーマンはこんな格好しなきゃいけないと　会社のマニュアルで決まっているからでしょうか。それもありますね。しかし元は　男はこうだという概念が強すぎて　人と違ったことをすると　妙に　居心地が悪くなるということがあるんだと思います。

概念が男を不自由にしていませんかね。自分で思い込んで　事務所の冷房温度を下げすぎるような格好をしているんじゃないですか。なぜ男が自分をを変えようとしないのでしょうか。

もっと自由なファッションを　なぜ　男たちが楽しむことができないのでしょうか。

物つくりも大切ですが　時間と空間の消費が　これからは大事になると思うのです。豊かな消費が人生を楽しくしてくれます。そうすることで　夫婦の関係ももっとたのしくなるような気がしますけどね。毎日安心して気持ちよく生活できるのが　人生一番なんです。それこそ良い時間とその時間をすごす空間こそが大切なのです。

ランニングシャツよりタンクトップのほうが涼しいですよ。それに肌触りもいいし　機能性繊維で出来ていて　それに安いんです。男たちよ　たまには女性のファッションの素晴らしさに目を向けてみたら　どうでしょうか。女たちは男にこびるためにお化粧やファッションを選んでいるなんて思っていたら　大間違いですよ。彼女たちのほうが　合理的で科学的で経済的感覚に富んでいるとおもいます。

クールビスは男の意識改革が必要ではないのでしょうかね。もっと自信をもちましょうよ。もっと自由になりましょう。自分という人間に。

キュウリが　なりました。野菜アート美術館で紹介した水耕栽培のキュウリです。




1本のキュウリを塩もみして　岩のりと小女子をふりかけ　（ワイン酢に昆布を入れておいた）　昆布ワイン酢をかけて　頂きます。これが　夕食です。赤ワインを飲みながら　取立てのキュウリを頂くのは　幸せです。オリーブオイルをかければおいしいのですが　夕食なので　止めておきました。

夕食は　このくらいの量にしています。年毎に食事の量は少なめにしていかないと　気が付けば　太ってしまいます。お酒やビールを飲む人は　食事の量をより減らさないといけないので　できるだけ　栄養のバランスを崩さないように気をつけています。

外食でも　ご飯は食べません。特に夕食時　ご飯を食べるときは　1キロアップを覚悟の上で　おいしく頂きます。ご飯は最高の食材だと身をもって感じています。本当においしい。私には不要な食材です。夕食で軽く1杯のご飯を食べれば　その後1週間　ダイエットしないと　いけないのですから。

あたりまえですよね。「おーいビール」といえば冷たいビールがでてくるのは　40歳まで　そのあとは　こそこそと自分で　冷蔵庫を開けてとりだす。にらまれないだけいい。定年も過ぎれば　どんな怒声が降りかかるかは夫婦の関係。
生活品質を保つことって大事だと思うのですよ。自分のファッションポリシーを持っています？自分の服を自分で買いにいけます？今年の流行を知っています。そこであなたはどうするって考えています？
消費を中心に生活をしてきた主婦と　生産を中心にいきてきた夫とは　決定的に理解できない世界に生きているのです。現代は消費の時代で　男が生きていた物作りの時代感覚では生きていけなくなっているのです。
どう考えても　女性のほうが上等な生き物です。
男は　家事労働の半分をゆずってもらい　家事労働の素晴らしさを　早く理解しなくてはいけないと　強く思うのです。

5月　五月晴れをイメージしていても　裏切られる日がつづきました。都会で生活していても　人間は自然の中の動物　都会であろうが田舎であろうが　　大きな自然の中で　生きていることには違いがない。私の体重も　乱高下が激しい日が続きました。昨年と較べればその違いは歴然です。子供が殺されたりいやな事件が多発しているのは　この不順な天候が　大きく影響しているような気がします。今ダイエットに励んでいる人にとっては　この天候不順は大変だと思います。成果が出にくいのではないでしょうか。こんなときは　無理をしないで　時のすぎるのを待つことも大事ではないかと自分にいいきかせています。　成果の出にくい天候がつづいています。忍耐が必要ですね。

天候不順　こんなときは　いやな事件が起こるものです。なんとなく　気分が晴れないからでしょうか。人間の生活は　晴れ　雨のリズムに　影響されていると思います。

天候と気温は　ダイエットするときの　大きなファクターになると思います。5月は減量しやすい気候と思っていましたが　今年の5月は　そうではなさそうです。私の体重も　天候と気温にかなりリンクしていると感じています。

今日も朝から雨です。雨の中でもゴルフが出来るように　吊り下げのテント屋根を作りました。梅雨に備えて　運動量を確保できるようになりました。

しかし　大雨のときは　寝てなにもしないのが　昔からのやり方。今日はどうしよう？

勝沼に出かけ　お昼に「ほうとう」をいただきました。久々の麺類でした。地元でも有名店のようでおいしいほうとうでした。

このところ　外食が続き　55キロを維持できず　今朝は56キロになってしまいました。この3日で1キロアップです。

気候が不順で　外食が続き　最後のほうとうが決定的でした。外食を意識して朝は軽めにして　10時ごろにはおなかもグーグーなっていたのですが　それでも　だめでした。

私の体には　穀類と麺類は実に吸収されやすいようです。ですから　実においしいとかんじるのでしょう。

今日から　55キロに戻すように注意です。

加齢で一番見た目が変わるのは　髪と顔かもしれません。髪は養毛剤を使っています。顔は基礎化粧品でメンテナンスしています。

しかし　皮膚の下の筋肉が弱く、しぼんでしまえば　上っ面がなんとしても　見た目はしっかりおじいさんです。

ゴルフをするようになって　多少筋肉がついてきて　動くことが前より快適になってきました。顔の筋肉も鍛えられないかと　プラスチックの小さいスプーン2個を背中合わせにして　間に消しゴムを挟み輪ゴムでとめ　ばねになるようにします。　唇だけでスプーンの先をくわえて　力を入れて縮める運動をします。

これ　結構いいかもしれませんよ。引き締まるから　小顔になりますね。筋肉が増えればリンパ液の動きがよくなるからかもしれません。

この運動の難点は　人の前では出来ないことです。

4月は　55.7ｋで始まり　55.2ｋで終了。しかし月中に56.8ｋまでアップしました。暖かくなれば　体重は減るものだと　決めてかかったのが甘かったようです。天候不順でなかなか暖かくなりません。 半ば過ぎ　暖かくなってきてから元気がでて　頑張ることができました。 5月からは　ダイエットするのに楽な季節になります。もう減量するほどではないと思っているのですが　最近　ＢＭＩ　20　を切るとどんな感じなのか　興味を持っています。 痩せると　気持ちがいい生活ができます。みなさーん　ヤセマショウ。

何か　楽器でもやろうと　思ってました。最近中高年のバンドなんかがテレビで放映されると　カッコいいなと　うらやましい感じでした。ギターなんか　カッコいいですね。しかし私は楽譜がとんと分からないので　笛　ならひけるかも　と　フルートを買いました。 音はかすれながらも　出ることはでますが　まだ　まだ　です。子供の頃　横笛を吹いていたので何とかなるだろう　と　始めたのです。 手を使うし　横隔膜も使うし　頭も使うということで　ボケ防止で　始めてみました。 やってみて　横隔膜の鍛錬にすこぶるいいと　思いました。旨くならなくても　健康にはいいと　納得しています。 風呂で歌うといい感じになるので　フルートもと思い　やってみました。いい音しました。何で風呂はいい音するんでしょうか。

今月　月初め　55.5キロ　本日55.2キロ　でした。横ばいで推移　良かったなというところです。このところ　外食でも旅行でも　変化に対応することができるようになったのと　運動量をすこし上げているので　前年より　体重コントロールが旨く行きました。 4月のグラフを冷蔵庫の扉に貼りました。　前年4月の変化を　（前年スタートが60.5キロでしたが　それを55.0キロをスタートにして）　薄く鉛筆でなぞっておきました。1ヶ月の変化を前年と較べるようになって　対応しやすくなりました。3月も前年と同じような変化をしたので　これは面白いと　なぞっておきました。興味も沸くし　ゆとりを感じられるのがいいですね。 前年4月は　前半乱高下していましたが　暖かくなった後半から　体重が下がり傾向になっています。4月も10日を過ぎれば　寒さを感じない季節なのですね。4月初めは行事もあったりしてリズムが狂いやすいので注意が必要のようです。こんな感じで　4月の計画が立てられるので　前年対比のグラフの活用をお勧めします。

どうも　人間には　原風景とか　プロトタイプのイメージがあるように　思います。そのイメージに左右されるもののようです。たとえばゴルフのスイングイメージはその人の　ゴルフスイングを支配します。 ダイエットをしているときも　人体イメージがその人のダイエットの限界になるのではと思います。 私の冷蔵庫には　通販カタログの　ボディスーツの写真を貼り付けてあります。すごく細めなボディできれいです。目に付くようにしてあります。下着の写真ですから知らない人が見れば　エロオヤジという感じですが　私は　人体イメージを作るために　貼っています。 知らず知らずに　意識せずイメージが作られてしまいます。それによって　私たちは　事実とは　違うことを正しいと　思っていることがたくさんあるような気がしています。 ＢＭＩ　２０　の人間の身体は　鎖骨に水が溜まるほど　がりがりですよね。でもそれが正常なのだと　みんなが　感じなくなっているのが　今の　日本の現状ですね。痩せた私に　大丈夫と心配してくれる人のほうが　心配なのにね。

３月も　過去の例で　下がる兆候が見られない月です。昨日は５６．１キロになり今日５５．６キロと　自然に暮らせば　私はいくらでも太ることができるようです。 ３月は　半ばまでは　上昇傾向にあるので　なんとか抑えられればとおもっていますが　いろいろ仕事の関係で　そうはいかないかもと　ちょっと不安でもあります。 ４月も半ばをすぎれば　また　汗をかいて　仕事ができるようになれば　体重の管理は楽になると思っています。

体重を減らそうと　「こんにゃく」や「しらたき」を食べカロリー減で努力したつもりでも　体重が減っていないので　がっかりした　経験が何度もあります。 しかし　努力は実っています。こんにゃく類の効果は　どうも24時間ではでてこないようです。人によるでしょうが　わたしの場合は48時間になるようです。 昨日は　おでんの中にしたらきをいれて　おいしくいただきました。体重は減らないだろうとおもいつつ　朝　計量して　案の定　減ってはいませんでした。明日を楽しみにしようと思っています。

コメントいただいたのですが　どう　お返事していいか　いろいろまよってまして　時間がたってしまいました。気になっているのです。 すごく　大きなテーマなので　書いては消して　書き直しては　また迷ってしまいました。 まだしっかりと　お返事できるほどではないということで　ご勘弁ください。

設計から１ヶ月で完工させました。めちゃくちゃなスケジュールでしたが　青春時代のいい思い出になっています。展示会直後全国から１０棟ぐらい建てたいと話がありました。船酔い現象もあるし、人寄せパンダですから　まともに作ると大変な値段になるので丁重にお断りをしました。 元気屋上への思いは　これからまとめてお知らせしようとおもいます。食の安全についての関心が高いのは感じています。しかしそれ以上に企業戦士で働いてきた男どもに再び新しい生活スタイルの発見をしてほしいと始めました。もちろん子育て世代の方に関心と興味をもっていただき　なにか始めていただければ幸せのきわみです。 イギリスビクトリア時代バブルが崩壊し失意の中からイギリスの庭文化が生まれてきました。日本もバブル崩壊で新しいライフスタイルを持つべき時だと思い　日本の中高年男性が庭にでることを期待しているのです。少子化は男が会社人間である限り解決はないと思います。会社人間を卒業したオヤジたちをまず生活文化の中で人生を考えなおしてもらえれば　その子の団塊ジュニアたちも考えてくれると思うのです。団塊ジュニアの男たちが変わるとき　日本に　核家族　民主主義　男女平等が根付いていくと期待しています。新しい生活の価値観が　家庭生活をしっかりするところから始まれば　日本は少子化でもいい国ですみやすい一等国になるとおもいます。すこし硬くてすいません。

書き込みのとき　名称が分からなかったので商品名で書きました。ネットで調べたらバランスボールが一般名称ですね。これで　はっきりしました。ありがとうございます。 昔、太陽を追っかけて回る「ひまわり住宅」を展示用に作った経験があります。ゆっくりまわるのですが動かないはずの住宅が動くと三半規管がおかしくなり船酔い状態に近い感じを受けたことがあります。 私はバランスボールに乗っているときに　机があるのでその分安定できるので船酔いのような感じはまだ受けていません。これから注意してみます。ただ足の爪を切るのは難しいと分かりました。

冬は運動量を上げて　体重の維持をしようと考えています。スーパーで１０００円でジムボールが特売になっていました。ひとつ買い求め使ってみました。直径４０-５５センチなので　ちょうど椅子の高さなので　食卓の椅子に使って見ると　結構これがいいのです。 そこで　パソコン机の椅子にともう一つ購入しました。今　ボールに乗ってこの書き込みをしています。 ゆらゆらゆすりながら　キーボードを打っています。普通の椅子より姿勢がよくなるのです。リラックスできるので　肩がこらないのです。いつも不安定なボールに安定した姿勢を作る神経が働いている分、自然に運動できること、安定させる神経が働くのでぼけにならない？という期待もしています。 １０００円の椅子などありませんし　こんないい椅子は考えられません。ぜひお勧めです。家族全員食事の椅子がジムボールなんて　大笑いかもしれませんが。 このジムボールの望外の効果は　酒の酔いが早くなるので　酒量が減ったことでした。ワインを傍らに置いて　フワンフワンと書いています。

目標を持って生活すると　意外と楽しいものです。今でも毎日朝　体重計に乗って記録をとることから　生活が始まります。 なんとなく毎日が過ぎてゆくものですが　目標を持つと　メリハリがついて　いろんなことが見えてくるものです。 減量が目標でも　やっているといろいろなことを考えるようになってくるので　充実感も味わえるものです。 ぜひ　なにか目標を持って生活されるようお勧めいたします。元気で長生きが一番ですから。

ぜひ　ぜひ　おすすめいたします。高校時代とは言わなくとも　二十歳代の体重に戻すことはなにより健康で気分のいいものです。 痩せて　損することは　ないと思います。 今年の寒さは厳しいので　脂肪を溜め込む生理が高まっているのか　冬に入って体重の変化が激しくなっています。 昨年と較べれば　今年は体重の増加もなく　現在のところ５５キロを維持しています。なるべく筋肉を作って太りにくい身体にしていきたいと思っています。お互い頑張りましょう。

生活品質なんていうとかたぐるしいのですが　気分のいい生活をしていきたいとおもいます。 ストレッチ大事ですね。私も前屈をしてやっと手のひらがつくようになるのに　半年かかりました。やり続けるとなんとかなるものですし　気分もよくなりますね。 気分のいい生活は　お金だけでは買えないものだと思います。食器がいつもピカピカできれいになっているには　洗物をきっちりやらなきゃいけないのですが　元気のないときはあっというまに　台所が汚くなってしまいます。 毎日元気であることが　いい気分の第一条件かもしれませんね。はい　お互い頑張りましょう。お返事遅れてすいませんでした。

１５年ほど前まで　サラリーマンの月イチゴルファーでした。ちっともうまくなりませんでした。ずーっとやっていなかったので　初心に帰ってできることがいいことでした。どうしたらうまくなるのかを見つけてみたいというのが最大の興味です。 まず　わたしのゴルフに対するイメージはいい加減で貧しいものだと決め　自分が予想もしない打ち方があり　それをどうしたら見つけられるのかを　毎日ノートをとっています。スイングの型を見つけ出すのを優先して　現在はそのプロトタイプイメージを作ろうと努力しています。 一瞬のスイング中に脳から意識して指令をだしても　無駄であることから　打つ前に身体全体にこれからこういう風に打つというイメージを心に浮かべて打つようにしています。また年をとってもやれるよう、合気道などで言われている　「勁」を生かた収縮筋を使わない打ち方を目指そうと思っています。 まだまだ始めたばかりです。春までにクラブを買って筆卸しをしたいと思っています。

靴は　サンダルタイプのものです。かかとをつぶしてはけばその形になるようなかかとのないもので　欧米でも室内で履いているものだとおもいます。 寒い国では　靴のまま家にはいるのは　寒さ対策だと知っていたのですが　日本の住宅ではなじまないと思っていました。しかし靴に履き替えてから忘れ物をおもいだし　靴のまま入っていったのがはじまりでした。 冷え性ではないのでわかりませんが　昨日テレビで冷え性の人は寝るとき布団の中で足のアキレス腱をのばしたり縮めたりすることで　ぽかぽかするとか　風呂上りの数分前に氷を口に含んで溶けるまで入っているとかの裏技が放映されていました。参考になりました？ 私は　血のめぐりの問題だと思いできるだけ運動しようと心がけています。なかなかできにくいので食卓の椅子をゴムのジムボールに代えて食事をしたり　テレビを見るようにしています。 食事には自家製の唐辛子とか　ラム肉を朝から食べたり　身体のあたたまる食事を摂っています。

脂肪が減って寒さが身にしみるのではと心配の人が多いと思います。痩せて指が冷たく感じやすくなりました。今年は寒さが厳しいので寒さ対策をお話します。 帽子、マスク、襟巻きが外出には欠かせません。一番の防寒対策は　マスクです。いろいろためしましたが　昔ながらの綿のマスクが一番です。最近の不職布のものは防寒の点ではいまいちです。襟巻きも効果的です。ラビットの襟巻きが暖かです。気をよくしてミンクの襟巻きを買ってみました。毛が一方向に生えているので首にまいていると回転して使い勝手はいまいちです。帽子も防寒対策として効果があります。 帽子、マスク、襟巻きで外に出ればこの寒さも気になりません。これにラビットのジャケットを着れば寒さを感じることはありません。ラビットは暖かで軽くそれに安いので　最近は愛用しています。 家の中では　靴をはいています。スリッパより防寒になります。スリッパより歩きやすいのでおすすめです。抵抗感があるかもしれませんが　慣れれば靴のほうが快適です。 こんなことで　痩せて寒さが身にしみるということもなく生活できています。

昨年末　体重が増え始めたのを　何とかしようと頑張りました。３１日には目標の５５キロになってほっとしました。 １月の体重は　乱高下でした。イベントがあれば　どうしても体重は増えてしまいます。お酒の量も増えて　体重のコントロールは大変でした。 寒さが脂肪の蓄積を多くしようとするのを身をもって体験しています。冬は食事の量を減らすことだけでは　コントロールできないと思い　元気屋上でゴルフをしています。 この春　１５年ぶりにシニアゴルフで再デビューをしようと　これから７０歳ぐらいまで通用する力を入れないスイングを研究？中です。おかげで適当な運動量が確保でき　この１月はほぼ月初めの５５キロを維持することができました。 ２月は過去のデーターから　増えてくる月なので現状維持を目標に　運動量を増やしながら乗り切りたいと思っています。

今まで　ブログの書き込みができなかったことに気がつきませんでした。修正いたしましたので よろしくお願いします。

明けまして　おめでとうございます。 元気で快活な生活を送りたいものです。還暦を過ぎて　還暦は大変なおじいさんだと思っていましたが　そんなことはない　と　知りました。 しかし年々　元気がなくなることは明白なのだから　年齢なりに元気を続ける努力をしていければと思います。 いかに　生活品質を向上できるか考えていきたいと思います。あれもこれも欲しいというのではなく自分流のいい生活を作りたいと思います。 時間の使い方の密度を上げて　残った時間をできるだけ気持ちのいい空間で時間を過ごすことができるようにしたいと思います。 今年も　還暦ダイエットを宜しくお願いします。