7月は残すところ1日　6月は期待ほど　体重が下がりませんでした。晴れた日が少ないと　どうしても運動量が少なくなるのか　気分的に活性化しないのか　体重もあまりさがりません。

7月に入って　カラット晴れた日は　下がりやすくなりましたが　しかし数日程度。雨が続く日　間食を少なくし　体重が増えることを予想しながら　生活をして　なんとか　増加することは　抑えることができました。

7月に入って56ｋから54ｋと　２ｋほどダイエットすることができました。

200グラムの葉野菜を使って　野菜とささ身のカレースープを　毎昼食時に食べていました。ささ身3本170Kカロリー　野菜８０Kカロリー　約２５０Kカロリーが昼食です。結構これで夕方まで　持ちます。食後1時間ほど　しっかり　汗をかきます。ホットです。

夕方は　これも元気屋上でとれた　キュウリやオクラ　トマトなどです。このところ夕食を　かなり軽めにしています。これでいえるのは　かなりのカロリーはワインでとっているということでしょうか。

基礎代謝が　1380程度ですので　食べる量も少なくしていかなと　減量しにくくなっていま。体脂肪は時々１０を切り9％台になり　内臓脂肪は５％　身体年齢は35〜6歳　と　体重計には出ます。

７，８，９の3ヶ月で　秋から冬に増える体重を　カバーするために　少し痩せておかないと　1年を通じて　体重が増えてしまいます。夏下げて　秋冬をカバー　1年を通じては体重が増えないようにという考え方をしています。

ダイエットは　若い女性の問題ではないと思います。若い女性は　痩せていても　太っていても　健康上の問題は何もないと思うのです。働き盛りの　お父さんにとっては　生き死にの問題です。

2年ほど前　私は82Kあり　BMI30でした。還暦を迎えるにあたり　どうしても痩せようとチャレンジしました。

この2　３日　BMI２０を切るところまできました。わたしの体重は　標準という判定です。しかし周りの人は　もう止めたほうがいい　痩せすぎですと言います。しかし間違いです。みんなが　太っている状態を普通と勘違いしているのです。BMI２１が長生きできるといいますが　私はどうもそうは思えません。BMI１９ぐらいがいいとこではないかと感じています。

８２Kあった頃　あのユニクロでも　紐で縛るパンツしかサイズがありませんでした。太ってしまうと　おしゃれが出来ないなんて問題より　太ってしまうと運動ができなくなるのです。

筋肉が衰えて　まず筋肉を付けないと　運動すらできないのです。ダイエットをするには　ダイエットの準備が必要です。

私の場合も　少しずつ準備をしました。この準備が結構大事です。痩せようと思えば　深く静かに　準備が必要ですし　静かに準備することで　覚悟を確かめていくのです。

働き盛りの男たちにとって　ダイエットは　どうしてもやらなければならないのです。すし屋のカウンターで好きなネタをどんどん食べて　付き合いの中で　どうしても太ってしまうのです。「部長恰幅がいいですね」なんていわれる年になって　自分なりに　いい気持ちになっても　生活習慣病という　痛くもかゆくもない病魔が　身体の中にしっかりと居づいているのですから。

痩せましたねー　痩せすぎですよ。なんか　貧相ですよ。太ってたときのほうが　いいですよ。なんていわれてその気になってはいけません。私はまだ　痩せではなく　標準なのです。痩せの範疇にはいるには　あと５Kほど　ダイエットが必要なのです。

7月半ば　暑い日が続きました。ダイエットには絶好の時　私の体重も　減り始めました。　7月に入って２Kgほど　減りました。

汗をかくことが　実に効果的なのですね。暑くなると食欲も落ちてくるので　ダイエットは楽になります。

6月　減量しなかったのは　どうも　間食としての　黒砂糖を入れたコーヒーではなかったかと　7月に　ラカンカと　ブドウ糖発酵甘味料　ラカントSという　0カロリー砂糖に代えてみました。　すると　体重が　気持ちよくおちてきました。

なんとなく　日常続けているものを　止めてみるのも　ダイエットには有効な手段のようです。

元気屋上まとめサイトに5月6月のダイエットの記録を載せました。昨年は目標達成のため　毎日頑張ったのですが　現在　これといった目標をもたないので　だらだらと　日がすぎています。しっかり目標を定めて　頑張るほうがいいですね。

昨夜は　キュウリとオクラの酢の物を　頂きました。取り立て野菜は　うまいですね