■　さあ　1年半のダイエットの最終月間となりました。
還暦を迎える7月までに健康な二十歳のときの　体重には戻りたいと　始めたのが　この還暦元気ダイエットでした。6月は計画通りの減量ができず　最終月にしわ寄せが来てしまいました。
目標必達とグラフに書き込みました。自分で決めたアクション項目をきっちりやりきることだと　スタートをしました。

〔拡大図〕

■　外食すれば　アップは必定です
7月に入って順調な滑り出しです。目標ラインより下がっているといい気分になります。
Aのアップは　前日夕食を　ゆば料理の店で頂いたためのアップで　予想の範囲内でした。次の日なかなか落ちづらいのですが　その先にダウンすることを期待して　我慢です。

■　やりすぎても　元の木阿弥です。
Bのダウン＆アップはよくある形です。　運動量の不足をカバーするためスクワットと腹筋をして大幅ダウンをさせたあと　疲労感が残り元にもどる形です。無理をしてもその後のフォローをしっかりしないと　元の木阿弥になりがちです。しかし　時折身体に負荷をかけてやることも必要だと感じています。

■　諸行無常　続けること難しい
C　順調にダウンしてきた傾向が崩れた理由は、　夕食にとうもろこしとか枝豆などを摂ってしまったのが　アップ1日目です。2日目のアップは　そのフォローもしないで運動量が不足しているためです。終日パソコンの前で身体を使っていなかったからです。
上がったら　次の日　下げるためのアクションが必要ですが　それを怠ると元の体重に戻りさらにアップするものです。
目標ラインの下でまだ　余裕の状態ですから　少し気がぬけてきているのです。

■　外食が悪いことは　承知ですが　反省が大事です
Dは　1日目は昼　外食（うなぎ）夕（中華）で当然のアップでした。2日目は　通常に戻っているのですが　お腹にある不良在庫の処理がされていない状態なのに　いつものように食事を摂ったため減量に現れてこなかったと思います。
Eのアップは　昼　野菜天モリ　夕　外食で和食+焼酎、ビールでした。外食では食べるものを選び　量も減らし　頭でカロリー計算をしているのですが　どうしても食べすぎ飲みすぎになってしまいます。
ここで目標ラインを大幅に超えて　大反省、外食中止を決めました。
自分で決めたアクション項目をもう一度　読み返し　乱れた？生活を元にもどすことにしました。先ずは部屋の掃除からと　朝から　掃除を始めました。

■　厳しい状態です
Fのアップは想定のアップでした。母親をうなぎに招待して日ごろの親不孝のわびをいれたものです。
前から決まっていたので　その前に出来るだけ減量する努力をしました。　しかし台風が近づき通常のと違う行動になってしまい　そのフォローが不足してしまい　2日連続で　大幅アップになりました。
相当厳しくなってしまいました。残すところ4日で１K弱の減量です。

■　やったー！　ついに達成！！　
目標必達のため対策は　お腹が鳴ったら食事をする　を　確実に実践しました。順調に減量できました。なかなか思う時間にお腹が鳴らないので　食事の時間がだいぶずれました。日ごろ食べている量が徐々に多くなっていたことに気が付きました。
28日　55Kを切って54.8K　やったー　と　花丸マークを書き込みました。　お祝いに　うなぎを食べに行き次の日にアップしました。
最後の日はきっちり　55Kを切って終わりたいと　夕食を軽めにして　隅田川花火大会のTVを見ながら　足若丸で運動をしました。
1年半前足若丸の助けを借りて運動を始めた頃は　15分が長く感じたものでした。2時間のTV中継を見ている間　続けることができました。次の朝　関節の痛みもなく疲労も残っていませんでした。31日　前日の運動量が効いて　最軽量記録54.7Kをマークしました。

■　さて　次は？　
終わってしまった。
次は何をするか　思案中です。
毎日　データーを記録して　一喜一憂して　何だかんだと考えるのは結構　楽しいものでした。
長い間　減量をしてくると　減量生活が生活習慣化するので　減量はそんなに大変なことと感じなくなります。今後もこの生活を続けることが　すなわち　私のダイエットです。ダイエットには　終わりはないのだと思います。
この　リライブ　ライフは結構いい気分です。　明日からも　今まで通り　生活をしていきたいと　思っています。
しばらくの間　今まで気づいたこと　書き溜めていたことを　お伝えしていきたいと思ってます。